Salud
Publicado: 09 de mayo de 2019
Tiempo de lectura: 4 minutos, 15 segundos
@diarionecochea


Una instructora australiana compartió los sorprendentes cambios que tuvieron sus glúteos en cuatro meses


La atleta de 29 años también se mostró entusiasmada de compartir su rutina con los más de 246.000 usuarios que la siguen Sophie Allen tiene más de 247K seguidores en Instagram (Foto: sophactivelife)

Sophie Allen es una de las máximas exponentes de la cultura fitness en las redes sociales. Recientemente compartió los sorprendentes cambios que tuvieron sus glúteos en cuatro meses.

La atleta de 29 años también se mostró entusiasmada de compartir su rutina con los más de 246.000 usuarios que la siguen.

"Cinco movimientos diferentes es todo lo que necesitas para darle forma a tus glúteos, con una combinación de cuatro y tres repeticiones", resumió Allen al hablar sobre los videos compartidos en su cuenta.

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GLUTE WORKOUT – FYI there IS room for booty bands and kickbacks at the table, I love (hate lets be real) absolutely burning out my booty with these high rep isolated movements towards the end of my workouts. Just make sure you’ve got the big compound lifts for your glutes too! Wearing @ryderwear NeoNude yellow bc I had some important notes that required highlighting 😅 #yamilikedis use code SOPH10 to score some *free highlighters with your next RW purchase *highlighters not included **code will actually get you 10% off 🖍 (that’s a crayon Soph.. you’re high) #done ::: A) Sumo Deadlifts B) Smith Machine Hip Thrusts (also like to elevate feet on a weight plate to increase ROM which is sometimes limited on the smith machine) C) BB Walking Lunge (take a bigger step for more glute focus with a slight bend forward from the hip) D1) Cable Kickbacks D2) RB Side Clams D3) RB Crab Walks ::: K bi like this video and save it for l8r cause I love when you 💛 my shit. Also join my squad and train like me cause I’m cool – link in bio 👋🏼

A post shared by Soph Allen (@sophactivelife) on May 7, 2019 at 1:55pm PDT

Explicó que ella descansa entre 30 y 60 segundos entre cada ejercicio, dependiendo de la intensidad. Dijo que esto asegura que su ritmo cardíaco se mantenga y que su cuerpo trabaje al máximo para perder grasa y ganar músculo.

Pero ella enfatiza que ningún entrenamiento estará completo sin una dieta de buena calidad. Un día típico para ella puede comenzar con un desayuno compuesto de claras de huevo frito, mantequilla de maní, nueces de macadamia y canela.

También recomienda tomar suplementos en forma de BCAA (aminoácidos ramificados).

Antes del almuerzo dice que es bueno tomar un batido de fresa o leche con arroz.

Sophie Allen es una atleta top en fitness (Foto: sophactivelife)

Para la comida, cuando los niveles de hambre se han disparado nuevamente, Sophie dice que suele comer algún platillo libanés compuesto de hummus, arroz, cordero, pollo y ensalada mixta.

La merienda viene en forma de pavo molido, brócoli, aguacate y aceite de coco, y la cena, por  último, suele ser una combinación de verduras, pechuga de pollo o pescado a la parrilla, papas y arroz.

"Para mis amigos que se encuentran un poco atados por la noche, intenten comer sus carbohidratos al final del día porque eso les servirá para reducir sus niveles de cortisol", recomendó.

Entre las tantas fotos en las que exhibe su figura escultural, se encuentran unas que compartió en febrero, divididas en tres instantáneas y acompañadas de un mensaje elocuente.

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It’s so easy to get caught up scrolling through Instagram, comparing yourself and thinking you’ll never achieve your body composition goals 💔 comparison is the thief of joy, particularly when you might be comparing yourself to something that’s being enhanced by posing, angling and lighting. .. Here’s me, at the same time in the morning, standing 3 different ways 💁🏼‍♀️. You can see the first pic makes my booty look smaller, the middle just normal and the end a lot bigger 🍑🍑🍑 #goldilocks #onebootythreeway .. I used to hate my bum & its size, and now I’ve embraced it & I actively work to grow it. I work with what I’ve got, I pose in ways that accentuate parts of my body I love, but I encourage you to understand that it isn’t like this from every angle, all the time 🙌🏼💗 #keepingitreal

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La instructora estadounidense elaboró una postal de tres imágenes con poses diferentes para demostrar la valía de la perspectiva, la iluminación, el filtro y hasta la forma de vestir, además de la propia pose.

"Puedes ver en la primera que mi trasero parece más pequeño, el del medio es normal y en la tercera es mucho más grande", escribió. Y planteó: "A pesar de dedicarme al deporte y hacer ejercicio a diario, quiero que vean que todo depende de muchos factores, sobre todo cuando se trata de subir una foto a las redes sociales".


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